Auto-aceptación

Para que una persona pueda vivir de una manera responsable y plena es necesario que sepa aceptar los hechos de manera realista. Cuando estos hechos se refieren a nosotros mismos, a veces nos resulta difícil observarnos de manera objetiva y aceptarnos tal y como somos, con nuestras cualidades y defectos. Si conseguimos desprendernos de nuestros miedos y aceptarnos tal y como somos, podremos valorar nuestra vida y las decisiones que tengamos que tomar de una forma mucho más realista.

Para poder aceptarnos a nosotros mismos debemos intentar ser objetivos y olvidarnos de valorarnos aprobándonos o desaprobándonos. No podemos ser objetivos si estamos pensando continuamente en lo que deberíamos ser, en lo que está bien visto, en las cosas del pasado que debimos hacer de otra manera, en lo que pensarán los demás… Debemos hacernos consciente de nosotros mismos y evaluar qué queremos, qué sabemos, qué cosas podemos hacer y cuáles no… Una vez nos hayamos observado, debemos aceptarnos como lo que somos: una persona única y especial con muchas características positivas.

Autoaceptarse no significa quererse seamos como seamos y negarnos a cambiar. Al contrario. Una vez que nos conocemos y nos aceptamos sin miedo, estaremos mucho más preparados para observar cuáles son nuestras carencias  y ver si podemos mejorarlas. El hecho de observarnos de manera objetiva nos ayudará a poder enfocarnos en mejorar sin la intromisión de culpas o temores.

Proponemos algunos ejercicios de auto-aceptación:

Ejercicios de autoaceptación: completar frases
Ejercicios de autoaceptación: Aceptar nuestros sentimientos
Ejercicios de autoaceptación: Combatir el miedo
Ejercicios de autoaceptación: Aceptar nuestro físico

Conceptualización e Importancia de la Auto-evaluación

En estos tiempos en los que tanto se habla de calidad en la educación no debemos perder de vista que, en una sociedad democrática y plural una enseñanza de calidad debe ser sinónima de atender a los diferentes ritmos de estudio y de aprendizaje de los alumnos.

Una de las estrategias que puede contribuir a afrontar la diversidad de los discentes en el aula es enseñarles a que evalúen su propio aprendizaje. La autoevaluación puede y debe ser un instrumento que facilite atender, respetar y valorar los distintos ritmos de aprendizaje según las diferentes características del alumno. Características relativas, por ejemplo, a: capacidades, estilos de aprendizaje, estrategias cognitivas, experiencias y conocimientos previos, motivación, atención, ajuste emocional y social, etc.

La autoevaluación es la estrategia por excelencia para educar en la responsabilidad y para aprender a valorar, criticar y a reflexionar sobre el proceso de enseñanza y aprendizaje individual realizado por el discente (Calatayud, 2002; 1999). Principalmente de entre los beneficios que presenta la realización de una auténtica autoevaluación, destacan los siguientes:

a)Es uno de los medios para que el alumno conozca y tome conciencia de cual es su progreso individual en el proceso de enseñanza y aprendizaje;

b)Ayuda a los discentes a responsabilizarse de sus actividades, a la vez que desarrollan la capacidad de autogobierno;

c)Es un factor básico de motivación y refuerzo del aprendizaje;

d)Es una estrategia que permite al docente conocer cuál es la valoración que éstos hacen del aprendizaje, de los contenidos que en el aula se trabajan, de la metodología utilizada, etc.

e)Es una actividad de aprendizaje que ayuda a reflexionar individualmente sobre el proceso de enseñanza y aprendizaje realizado;

f)Es una estrategia que puede sustituir a otras formas de evaluación. Para atender a la diversidad es necesario utilizar diferentes instrumentos evaluativos para tratar de valorar la progresión de las capacidades de cada alumno. La autoevaluación puede ser una estrategia más en ese proceso de valoración.

g)Es una actividad que ayuda a profundizar en un mayor autoconocimiento y comprensión del proceso realizado y

h)Es una estrategia que posibilita la autonomia y autodirección del alumno.

De todas las razones anteriormente expuestas no cabe ninguna duda de que la autoevaluación del discente puede y debe ser utilizada como estrategia para afrontar la diversidad de intereses, necesidades y ritmos de aprendizaje del alumnado.

Algunas pautas de intervención para afrontar la diversidad a través de la autoevaluación

La autoevaluación como hemos argumentado anteriormente es una estrategia que ayuda al alumno a tomar conciencia de su progreso de aprendizaje y, además, facilita al docente comprender cual es el proceso de enseñanza y aprendizaje realizado por el discente, en relación con las dificultades acontecidas, los objetivos conseguidos, etc. (Calatayud, 2007; 2004;2004a).

A continuación presentamos un listado de técnicas que podemos utilizar para hacer realidad los procesos de autoevaluación como estrategia de aprendizaje para atender a la diversidad.

1. Bloc de autoevaluación: Se trata de una actividad en la que el estudiante evidencia los esfuerzos realizados, la valoración del trabajo conseguido (¿qué sabia?, ¿cómo lo he aprendido?, ¿qué se yo ahora?), en relación a contenidos tanto del ámbito conceptual, procedimental y actitudinal, cuáles han sido las mejores ideas, los logros conseguidos en los distintos ámbitos de conocimiento.



2. Hoja de Plan Semanal El objetivo de esta actividad es motivar al alumno para que sea responsable de sus acciones. Él sabe que tiene una semana para realizar determinadas actividades y el mismo ha de responder de su realización.

3. Herramientas de autorreflexión elaboradas por el profeso: Se trata de actividades que el docente diseña con el objeto de evaluar y comprender cómo el alumno va consiguiendo los aprendizajes. Para ello se elaboran cuestionarios, listas de control, escalas de estimación, protocolos, etc. para recoger las informaciones relevantes sobre el proceso de enseñanza y aprendizaje realizado.

4. El diario del estudiante:. La reflexión sobre el diario permite detectar problemas, hacer explícitas las concepciones y posibilitar mejoras en el proceso. Desde nuestro punto de vista, el diario es uno de los instrumentos más útiles para llegar al conocimiento, análisis, comprensión y valoración del proceso de enseñanza y aprendizaje que realiza el estudiante, así como también para conocer y respetar el ritmo de aprendizaje de cada uno de ellos.

5. El portafolio, instrumento para la evaluación formativa del estudiante: El portafolio es una colección de trabajos, actividades, etc. que el alumno ha realizado durante un curso. Pero quizás, lo más importante de esta selección de actividades radique en que éste ha de estar compuesto por aquellas actividades que han permitido al discente tanto la posibilidad de valorarse más a si mismos, como de sentirse más seguros de sí mismos.

Indudablemente, esta forma de practicar la evaluación brinda la oportunidad de conocer cómo piensa cada uno de los estudiantes y cómo es su proceso de razonamiento. Así como también, recoge información no sólo de los productos sino, sobre todo, de los procesos de enseñanza y aprendizaje. Por lo tanto, facilita que todas las actividades de enseñanza y aprendizaje que realiza el alumnado a lo largo del curso se vayan organizando de manera coherente y constituyan piezas ordenadas en su papel de construcción de los contenidos de la asignatura. Y es, sin lugar a dudas, una de las estrategias mejores de conocimiento de los diferentes ritmos de estudio según las características de los alumnos.

A lo largo de mis años como docente en la Escuela Pública la propuesta de portafolio que hemos desarrollado con los alumnos de Educación Secundaria ha presentado dos partes: evidencias obligatorias y voluntarias. Cuando hablamos de evidencias nos estamos refiriendo a cada uno de los contenidos del portafolio que reflejan un aprendizaje del estudiante.

En relación con las evidencias obligatorias hemos planteado:

- Mapas conceptuales de todos los temas.
- Cuestiones o actividades de diferentes niveles de complejidad de cada uno de los temas, formulados por el profesor.
- Resolución de casos prácticos, etc.

Como se puede observar se trata de recoger evidencias que reflejen que han adquirido los conocimientos básicos de la asignatura.

En relación con las evidencias voluntarias:

Las evidencias voluntarias como su nombre indican son aquellas que cada estudiante decide incluir, bien porque ha realizado actividades de ampliación de alguno de los temas de su interés, o ha desarrollado interrelaciones entre diferentes aspectos de la propia asignatura o con otras. El sentido de este tipo de evidencias es dar al alumnado la libertad de dirigir su aprendizaje, en el marco de la materia, pero de acuerdo a sus propios intereses. Por ejemplo, los alumnos pueden elaborar un ensayo sobre un tema relevante del programa con utilización de fuentes bibliográficas.

Auto-concepto y Auto-conocimiento

LOS DOS SON LOS PRIMEROS TEMAS QUE TOCAMOS EN EL CICLO, Y LOS CUALES FUERON LA BASE PARA APLICAR LAS HABILIDADES INTRAPERSONALES.

 Es la imagen que una persona tiene de sí misma.

 Se construye en la niñez.
 Resulta útil que los padres ayuden a los niños a formarse una imagen positiva de sí mismos.
 El interés por el auto-concepto ha estado presente en el psicoanálisis, el conductismo, las teorías del aprendizaje social, la psicología cognitiva y la psicología humanista.

Niveles del Autoconcepto:
Nivel cognitivo - intelectual: constituye las ideas, opiniones, creencias, percepciones y el procesamiento de la información exterior. Basamos nuestro autoconcepto en experiencias pasadas, creencias y convencimiento sobre nuestra persona.
Nivel emocional afectivo: es un juicio de valor sobre nuestras cualidades personales. Implica un sentimiento de lo agradable o desagradable que vemos en nosotros.
Nivel conductual: es la decisión de actuar, de llevar a la práctica un comportamiento consecuente.
Existen algunos factores que determinan el autoconcepto:
La actitud o motivación: Es la tendencia a reaccionar frente a una situación tras evaluarla positiva o negativa. Es la causa que impulsa a actuar, por tanto, será importante plantearse los porqués de nuestras acciones, para no dejarnos llevar simplemente por la inercia o la ansiedad.
El esquema corporal: Supone la idea que tenemos de nuestro cuerpo a partir de las sensaciones y estímulos. Esta imagen está muy relacionada e influenciada por las relaciones sociales, las modas, complejos o sentimientos hacia nosotros mismos
Las aptitudes: Son las capacidades que posee una persona para realizar algo adecuadamente (inteligencia, razonamiento, habilidades, etc.).
Valoración externa: Es la apreciación que hacen las demás personas sobre nosotros. Son los refuerzos sociales, halagos, contacto físico, expresiones gestuales, reconocimiento social, etc.

Cómo me puedo conocer?
 Observando y analizando por que hago o dejo de hacer "X cosas"
 Observando y analizando a las otras personas.
 Preguntándome
 Informándome
 Observando los espejos que me reflejan.
 Descubriendo si los espejos reflejan imágenes correctas o tienen deformaciones.

El auto-conocimiento esta basado en aprender a querernos y a conocernos a nosotros mismos.

Es conocerse a si mismo, saber cuales son todas nuestras cualidades aceptando las buenas y cambiando todas las que nosotros vemos que están mal.

Socrates: conocerte a ti mismo.

Estas son las 3 mejores herramientas para desarrollar en ti el autoconocimiento de forma sencilla y eficaz:

-Quién soy. Este ejercicio te permite ver por una parte quién eres en este momento, el momento actual, y quién quieres llegar a ser. Destacar que lo más importante es decidir cómo vas a conseguir llegar a ser la persona que deseas y anhelas ser ¿Cuál sería tu estrategia para conseguirlo?.

Se realizará la tarea colocando en una hoja quién eres, en otra quién deseas llegar a ser, y en la última cómo vas a hacerlo. Será también interesante complementar este ejercicio con un feedbackde las personas de tu confianza para conocer cómo te ve y percibe tu alrededor.

-La línea de la vida. Esta herramienta te permite crear una línea horizontal que representa tu vida. En esta línea marcarás un punto medio que representa el ahora. Seguidamente, comenzaras a incluir las diferentes situaciones y experiencias que hayas vivido en el pasado. Así podrás ser consciente de aquello que consideras relevante en tu vida.

La segunda parte consistirá en cumplimentar parte de tu futuro, señalando tus objetivos mas cercanos y más alejados en el tiempo.

Al finalizar esta línea de vida te invito a reflexionar sobre lo que has vivido y sobre cómo te planteas conseguir y alcanzar los objetivos marcados en tu futuro.

-Tener un diario de emociones. Me encanta sentir las emociones como tesoros ya que su poder en nosotros es inmenso. Escuchar nuestras emociones puede aportarnos muchos detalles sobre ti mismo, otras personas o diferentes situaciones. Debido a ello, el diario emocional es considerado una técnica para facilitar el autoconocimiento.

Ser consciente de tu propio estado emocional, conocer cuales son las emociones que más se repiten en tu día a día, o su origen entre otros, puede facilitarte un mayor autoconocimiento en cualquier parcela de tu vida que desees.

¿Que son las habilidades intrapersonales?

Las habilidades intrapersonales son las habilidades y comunicaciones que se producen dentro de la propia mente de una persona y no se deben confundir con las habilidades interpersonales, que se refieren a las interacciones con otras personas o personalidades. Las habilidades intrapersonales inician una reacción adecuada y la actitud a causa de diálogo interno positivo, que ocurre dentro de la mente. La meditación, la oración, la visualización y las afirmaciones son algunas de las técnicas intrapersonales que la gente usa para clasificar y evaluar las situaciones y propuestas. La conciencia de tu diálogo interior personal es el primer paso para mejorar tus habilidades intrapersonales.

Visualización

La visualización es una habilidad intrapersonal utilizada por atletas, actores y artistas musicales para prepararse para dar el mejor rendimiento del que son capaces de antes de embarcarse en un evento. Las habilidades mentales de preparación se consideran tan importantes como las habilidades físicas en la evaluación del desempeño en general. Después de todo, son las habilidades mentales que impulsan las físicos, y la actitud y la confianza son consideradas cruciales para un rendimiento superior. Las técnicas de visualización son impartidas en talleres y cursos especiales y se desarrollan de forma natural con el tiempo una vez que se dominan las técnicas básicas.

Reconocer la negatividad

Es muy natural tener ocasionales pensamientos negativos, pero un exceso de pensamiento negativo puede reproducir la negatividad en tu vida. Es importante ser consciente de tus negatividades intrapersonales y corregir patrones de pensamiento negativo a medida que ocurren. Los hábiles comunicadores intrapersonales pueden girar alrededor de un patrón de pensamiento negativo y lo utilizan para traer ideas frescas e inspiradoras a su día. La actitud lo es todo cuando se trata de la negatividad y, con la práctica, se pueden desterrar los pensamientos negativos de tu mente, iluminando tus días y proporcionar una nueva forma de ver las cosas.

Compasión

Tener compasión por los demás es una habilidad intrapersonal que te permite ver las cosas desde la perspectiva de los demás y es importante para los profesores, jefes de equipo y cualquier persona trabajando en estrecha colaboración con otras personas. Tus puntos de vista personales a veces pueden manchar tu actitud hacia los demás inconscientemente, pero con un grado de compasión, se pueden ver las cosas bajo una luz diferente. Algunas personas tienen una habilidad natural para la compasión, mientras que otros necesitan un poco de orientación y tutoría para adquirir compasión intrapersonal.

Afirmaciones positivas

Usar afirmaciones positivas es similar al uso de la visualización para cambiar los patrones que ocurren dentro de un diálogo intrapersonal. Después de reconocer que algún tipo de diálogo interno negativo que está ocurriendo, la mejor forma de revertirlo es incluir algunas afirmaciones positivas, lo que automáticamente puede revertir el efecto del pensamiento negativo. Una afirmación positiva cambia tu diálogo interior y te permite ver las cosas de manera diferente.

Tomar decisiones positivas

La toma de decisiones positivas es una habilidad necesaria intrapersonal para muchas profesiones, así como para una vida personal sana y feliz. Las habilidades de toma de decisiones intrapersonales bien desarrolladas se pueden lograr con la práctica. Cuando te enfrentas con el proceso de toma de decisiones, debes ser capaz de escanear las opciones disponibles en tu mente, considera cada alternativa y llega a una decisión práctica sin conflicto interior y confusión.